‘Mente sana en cuerpo sano’, decían los antiguos romanos para recordar que mente y cuerpo deben cuidarse a la par
Cada inicio de año viene acompañado de un sinfín de buenos propósitos relacionados con mejorar la calidad de vida y, sobre todo, la
salud.
Y en este aspecto la mayoría elige comenzar generalmente con dos actividades básicas:
hacer ejercicio y alimentarse bien.
Y si bien es cierto que estos dos aspectos son fundamentales para mantenerse saludable, muchas veces dejamos de lado otro que va a la par en importancia: la
salud mental.
Podrás mantenerte en forma y tener una alimentación que te haga sentir bien, pero si lo que deseas es una salud completa, integral, tendrás que voltear hacia tu interior para conseguirlo.
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Buenos hábitos como dormir bien mejoran muchos aspectos de tu salud.[/caption]
Aquí te dejo ocho hábitos recomendados por Voz Pro Salud Mental Ciudad de México (VPSM CDMX) para que puedas trabajar en tu salud de manera integral, y no solo en una parte de ella.
Ocho hábitos para mantener la salud mental
- Nútrete adecuadamente: Elige una alimentación que se adapte a tus necesidades y que incluya alimentos nutritivos, como las proteínas y las grasas saludables. Evita sobre todo alimentos dañinos como los procesados, la comida rápida y las bebidas azucaradas.
- Haz ejercicio: Además de mantenerte en forma, cualquier actividad física ayuda a liberar tensiones, eliminar toxinas y logra crear un sentimiento de satisfacción. Aunque lo recomendable es realizarlo al aire libre para que su efecto alcance niveles más profundos. Practicar yoga o tai chi es una buena opción para combinar el ejercicio físico con el mental.
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El yoga ayuda a mejorar la salud mental, física y emocional.[/caption]
- Duerme lo suficiente: Aunque hay personas que descansan bien con menos horas, sobre todo las que practican meditación, expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas para que tu cuerpo se reponga del cansancio físico y mental de tu jornada diaria. Para lograr un sueño realmente reparador, lo ideal es dormir sin ruidos ni dispositivos encendidos, a oscuras y sin haber cenado, o al menos no haber consumido alimentos pesados para que tu hígado pueda descansar. No basta tumbarse a la cama y cerrar los ojos, el descanso debe ser totalmente reparador.
- Cuida lo que escuchas y ves: Evita exponerte demasiado a noticias negativas y pasar mucho tiempo en redes sociales para evitar la ansiedad o los sentimientos negativos, que pueden incluso desencadenar en una depresión. Si por trabajo tienes que hacerlo, trata de poner límites y mantener un equilibrio para que estos no influyan en tu vida personal.
- Trabaja tus pensamientos: El mundo puede estar lleno de pensamientos negativos, pero si lo que buscas es sanar, lo mejor es enfocarse en lo positivo, por más problemas que puedas tener. Practica la aceptación y deja fluir tus pensamientos sin enfocarte en lo negativo. La meditación ayuda a liberarte de la basura mental que te provoca estrés y a dirigir tus pensamientos hacia lo que realmente es importante en tu vida.
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Meditar te libera de la basura mental que provoca estrés[/caption]
- Gestiona tus emociones: Aprende a conocerte, a observar tus emociones para que puedas controlarlas y evitar que controlen tus pensamientos, sentimientos y hasta tus decisiones. En internet puedes encontrar muchos cursos gratuitos de inteligencia emocional.
- Desarrolla vínculos afectivos: Mantén tus vínculos con tus seres queridos y amistades, pero sobre todo con personas que busquen estar bien con ellas mismas, que te inspiren y mantengan el optimismo a pesar de los aspectos desagradables de la vida. Aprende a escucharlos, a saber quedarte callado cuando se requiera para mejorar tu conexión con ellos.
- Cultiva tu autoestima: Si desprecias algún un aspecto de ti, o de toda tu persona, no lograrás cultivar tu salud por completo. El amor a uno mismo, sin caer en el narcismo, es fundamental si buscas obtener la fuerza suficiente para enfrenar la vida. Practica la aceptación. Evita ser tan duro contigo mismo cuando cometes un error o no logras tus objetivos. Recuerda que el ser humano es falible y está en proceso de aprendizaje.
*GG
