México- En un mundo donde las pantallas se han vuelto indispensables para trabajar y estudiar, la salud visual se enfrenta a nuevos desafíos. El Síndrome Visual Informático, también conocido como fatiga ocular digital, afecta a millones de personas globalmente, y las cifras siguen aumentando.
El trabajo actual nos obliga a mirar fijamente durante largos periodos de tiempo y a parpadear con menos frecuencia de lo normal al estar frente a la computadora, lo que, unido al aire seco de las oficinas, puede provocar síntomas de incomodidad al final de la jornada, entre los que se encuentran: irritación ocular, fatiga visual, visión borrosa, sequedad ocular, cefalea, dolor de cuello y de hombros.
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Este conjunto de síntomas recibe el nombre de Síndrome Visual Informático que, según algunos estudios, afecta a alrededor del 90 por ciento de las personas que utilizan el ordenador más de tres horas seguidas al día. La mayoría de los síntomas visuales son solo temporales y se dejan de notar al apagar el ordenador, aunque algunas personas pueden ver reducidas sus habilidades visuales, experimentando visión borrosa, incluso después de dejar de trabajar.
Para enfrentar el síndrome, Ainhoa de Federico, experta en educación visual y fundadora de la fundación Volver a Ver Claro, comparte algunos consejos prácticos para proteger la vista.
Configuración Adecuada de los Dispositivos
Una correcta configuración de los dispositivos puede marcar una gran diferencia en la salud visual. Ajustar el brillo de la pantalla a un nivel cómodo para la lectura y evitar la saturación excesiva es fundamental. Asimismo, agrandar las fuentes de texto puede ayudar a no forzar la vista, y orientar la pantalla para evitar reflejos molestos es clave para una visualización óptima.
Realiza Descansos y Ejercicios
Los descansos regulares son cruciales durante las jornadas de trabajo o estudio. Ainhoa recomienda seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar algo que esté a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Además, sugiere realizar ejercicios de visión, como mirar hacia arriba y hacia adelante lo más lejos posible, combinados con una respiración consciente para mejorar la oxigenación cerebral y la circulación.
Parpadeo y Humectación
El parpadeo regular es esencial para mantener los ojos humectados y evitar la sequedad ocular, que puede llevar a problemas visuales más serios. Se recomienda parpadear cada 2 o 3 segundos, incluso utilizando temporizadores como recordatorio para incrementar la frecuencia del parpadeo.
Mantén una Distancia Adecuada de la Pantalla
Es importante mantener una distancia de entre 50 y 70 centímetros entre los ojos y la pantalla. Además, los ojos deben estar a la misma altura que la parte superior de la pantalla para evitar tensión y fatiga excesivas. Una postura adecuada no solo protege la vista, sino que también previene problemas físicos y emocionales asociados con el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
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Iluminación y Protección Adicional
La iluminación adecuada del área de trabajo es fundamental. Utilizar una lámpara de escritorio puede mejorar la visibilidad y reducir la fatiga ocular. Además, el uso de filtros de luz azul en los dispositivos puede ser una medida eficaz para proteger los ojos de la luz nociva emitida por las pantallas.
Implementar estos consejos puede ayudar a mitigar los efectos del Síndrome Visual Informático y promover una salud visual duradera en un entorno cada vez más digitalizado.
RC