La calidad del sueño está estrechamente relacionada con lo que comemos antes de acostarnos y algunos alimentos pueden interferir con la capacidad del cuerpo para relajarse y descansar adecuadamente.
Te compartimos algunos de los alimentos que interfieren para que tengas un descanso reparador, evítalos para que puedas dormir a gusto.Suscríbete a nuestro canal de WhatsApp y recibe las últimas noticias directamente en tu celular
1. El chocolate, rico pero...
El chocolate oscuro tiene compuestos como la teobromina y la cafeína que son estimulantes y pueden interferir con el sueño.
Estos alcaloides inhiben un neurotransmisor llamado adenosina, el cual es esencial para inducir el sueño, lo que puede dificultar tanto el inicio como el mantenimiento del sueño.Si buscas un descanso reparador y tienes ganas de algo dulce, es preferible que busques otras alternativas más suaves, ya que el chocolate puede interferir con el sueño.Te puede interesar: VIDEO ‘¡Lo manejaron con arte!’, torero de 22 años muere al ser corneado
2.- Olvídate de las pastas
Las pastas son muy populares para cenar, pero su alto contenido de carbohidratos puede causar digestión lenta, fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, así como una sensación de pesadez.
Esto puede dificultar que concilies el sueño, especialmente si se acompañan de salsas muy grasas o quesos.Es mejor optar por versiones integrales en porciones pequeñas o acompañarlas de verduras cocidas para la cena.3.- Evita carnes rojas y embutidos
Las carnes rojas y los embutidos contienen altos niveles de proteínas y grasas que requieren más tiempo para digerirse, por ello es aconsejable evitar su consumo en la cena.
También contienen tiramina, un aminoácido que puede aumentar la liberación de noradrenalina, un neurotransmisor que mantiene al cerebro alerta. Recuerda que las carnes rojas y embutidos requieren más tiempo para digerirse.
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Tips para una cena ligera
Además, puedes mejorar la calidad del sueño cenando ligero e incluyendo alimentos de fácil digestión como verduras al vapor, proteínas magras y cereales integrales.
También procura cenar 2 o 3 horas antes de dormir. Esto permitirá que tu cuerpo realice la digestión y estabilice la energía, reduciendo interrupciones nocturnas.Puedes incorporar alimentos que favorezcan la producción de melatonina y serotonina, como el plátano, la avena o el yogur, que pueden ayudar a relajarse y preparar el cuerpo para dormir.
No olvides moderar el consumo de líquidos y optar por cocciones al vapor, hervidas o al horno para que la cena sea más ligera y beneficiosa, convirtiéndose en un aliado para un descanso profundo y reparador.MEJZ*