México - En la era digital, muchos de nosotros pasamos horas frente a una computadora, ya sea por trabajo, estudio o entretenimiento. Y aunque este estilo de vida tiene ventajas como el trabajo desde casa o el acceso inmediato a información, también ha traído consigo un problema creciente: el dolor lumbar.
Este malestar, cada vez más común, está estrechamente relacionado con el sedentarismo, las malas posturas y la sobrecarga que sufre la zona baja de la espalda.
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Dolor lumbar: Segunda causa más frecuente de acudir a urgencias
Según el Dr. Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en cirugía de cadera y rodilla, el dolor lumbar es la segunda causa más frecuente por la que los pacientes acuden a urgencias en todo el mundo, y la primera causa de ausentismo laboral.
¿Por qué nos duele la espalda?
Nuestra columna vertebral no fue diseñada para pasar ocho o más horas sentados. Al adoptar esta postura por tiempos prolongados, especialmente si no cuidamos la ergonomía del entorno de trabajo, los músculos lumbares asumen más carga de la que deberían, mientras que los músculos abdominales -encargados de equilibrar esa carga- tienden a debilitarse.
El resultado es una presión excesiva sobre la zona baja de la espalda que genera dolor y contracturas.
Otras causas comunes del dolor lumbar incluyen lesiones musculares o ligamentarias, así como problemas en los discos intervertebrales.
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¿Cómo prevenirlo?
Aunque en algunos casos puede ser necesario recurrir a medicamentos o incluso cirugía, la prevención es clave para mantener una espalda sana y evitar molestias que afecten tu calidad de vida. Aquí te compartimos algunas recomendaciones del Dr. Suárez Ahedo.
- Cuida tu posturaAsegúrate de que tu silla tenga buen soporte lumbar, mantén los pies apoyados en el suelo y evita encorvarte hacia adelante. Haz conciencia de tu postura durante el día.
- Evita estar mucho tiempo sentadoLevantarte y caminar al menos 5 minutos cada 30 minutos puede marcar una gran diferencia. Si es necesario, programa alarmas o avisa a tu jefe que necesitas breves pausas para cuidar tu salud.
- Usa compresas calientesEn caso de contracturas o rigidez muscular, aplicar calor en la zona lumbar por 20 minutos, dos o tres veces al día, puede aliviar la tensión.
- Fortalece tu abdomenUna faja abdominal fuerte ayuda a distribuir el peso de forma adecuada. Si notas debilidad en esta zona, incorpora ejercicios abdominales suaves y progresivos a tu rutina diaria.
- Consulta a un especialistaSi el dolor es persistente, acude con un médico. Determinar si el origen es muscular, esquelético o de otro tipo es esencial para elegir el tratamiento adecuado. Evita automedicarte.
"No permitas que el dolor lumbar te limite. Con el enfoque adecuado y el tratamiento correcto, puedes volver a moverte sin dolor y disfrutar de tu día a día al máximo", concluye el Dr. Suárez Ahedo.