¿Quieres más proteína? Estos son los alimentos que debes incluir en tu dieta

México— En el camino hacia una dieta saludable y una vida activa, las proteínas juegan un papel fundamental. Este macronutriente es esencial para mantener una buena salud, ganar masa muscular y mejorar la movilidad, especialmente en adultos mayores.

Según la Universidad de Harvard, las proteínas están presentes en todo el cuerpo, desde los huesos hasta el cabello, desempeñando funciones vitales como la regulación de tejidos y órganos.

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De acuerdo con la Clínica Universidad de Navarra, los adultos de entre 20 y 60 años con un peso promedio deben consumir entre 40 y 65 gramos de proteínas diarias para mantener un sistema inmunológico fuerte y una salud óptima. Este consumo es crucial para la estructura y función del cuerpo.

Top 10 alimentos ricos en proteínas

Si estás buscando mejorar tu dieta, aquí te presentamos los 10 alimentos con mayor contenido proteico que también ofrecen otros beneficios nutricionales:

1. Brócoli
Conocido por ser un emblema de la alimentación saludable, el brócoli ofrece 11 gramos de proteína por cada 100 gramos. Además, es rico en vitaminas y minerales esenciales para el organismo.

2. Cacahuate
Aunque a menudo se clasifica como fruto seco, el cacahuate es una legumbre con un alto contenido de proteína: 25 gramos por cada 100 gramos. Es ideal para consumir de diversas maneras y como snack nutritivo.

3. Lentejas
Un alimento básico en muchas culturas, las lentejas aportan 24 gramos de proteína por cada 100 gramos, además de ser una excelente fuente de hierro.

4. Almendras
Con 21 gramos de proteínas por cada 100 gramos, las almendras son un snack saludable que también puede ser utilizado en postres y recetas variadas.

5. Avena
Este cereal es una fuente confiable de proteínas, con 19 gramos por cada 100 gramos. Además, es conocido por su capacidad de mejorar la salud cardiovascular gracias a los betaglucanos que contiene.

6. Quinua
Originaria de Perú, la quinua es un alimento versátil que ofrece 14 gramos de proteínas por cada 100 gramos, convirtiéndola en un ingrediente esencial para una dieta equilibrada.

7. Nueces
Con 15 gramos de proteínas por cada 100 gramos, las nueces no solo son deliciosas, sino también muy nutritivas. Son ideales para incluir en ensaladas, postres o como snack.

8. Garbanzos
Los garbanzos aportan entre 14.5 y 20 gramos por cada porción, además que es un alimento con mucha fibra.

9. Soja
Una taza de soja cocida aporta 20 gramos de proteínas, además de tener un alto contenido en vitamina C, ácido fólico y calcio.

10. Yogur
Entre las variedades de yogur natural y el yogur griego son las mejores opciones para tomar como snack saludable.

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Beneficios de una dieta rica en proteínas

Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria no solo garantiza un consumo adecuado de proteínas, sino que también mejora tu salud integral. Desde fortalecer el sistema inmunológico hasta contribuir al desarrollo muscular, estas opciones alimenticias son imprescindibles para quienes buscan bienestar y energía.

Adoptar una alimentación rica en proteínas es el primer paso para transformar tu salud. Aprovecha estas recomendaciones y descubre los beneficios de cuidar tu cuerpo con alimentos nutritivos y deliciosos.

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RC