¿Sabes cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la diabetes?
Si bien es importante revisarse constantemente y acudir al médico por tratamiento para evitar complicaciones de salud, aquí hay varias recomendaciones

La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades más comunes y principales causas de muerte en México. Se produce cuando las células se vuelven resistentes a la insulina, la hormona responsable de mantener estable el azúcar en sangre.
Si bien es importante revisarse constantemente y acudir al médico por tratamiento para evitar complicaciones de salud, The Telegraph publicó varias recomendaciones y cambios de hábitos dietéticos fáciles de implementar para ayudar a regular sus niveles de azúcar en la sangre.
Sumar fibra a la alimentación. La tasa de absorción de glucosa se puede reducir comiendo más fibra, ya que ralentiza la digestión. Los especialistas recomiendan ingerir 30 gramos de fibra al día, en alimentos como legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, frutas y verduras.
Los alimentos más comúnmente recomendados son la granola de avena con yogurt natural, pasas y fruta picada.
El vinagre de sidra de manzana. Se descubierto que el vinagre, particularmente el vinagre de sidra de manzana, aumenta la respuesta de la insulina y reduce los picos de azúcar en la sangre si se consume regularmente. Incluso se recomienda consumirlo “crudo”, junto a las bacterias saludables que contiene, en ensaladas o bebidas.
Especias. La canela y el fenogreco se han utilizado en la medicina alternativa durante miles de años y ambos se han relacionado con un mejor control del azúcar en la sangre en estudios recientes. Se pueden espolvorear sobre la comida fácilmente o ingerir en té.
Aunque antes de ingerirlas, lo importante es consultar con el médico, pues pueden tener efectos desfavorables con medicamentos.
Beber té. Científicos de China dieron cuenta que beber al menos cuatro tazas de té al día puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 17%, aunque lo más sano será hacerlo sin agregar endulzantes.
al/n