Si queremos disfrutar nuestro descanso y dormir como un bebé, tenemos que conocer cuáles alimentos nos pueden ayudar a lograrlo
México - Los adultos cada vez tenemos más preocupaciones y compromisos que nos pueden quitar el sueño, pero también es importante conocer qué alimentos nos pueden ayudar a dormir como un bebé.
El
insomnio puede afectar seriamente la
calidad del sueño, por lo que cada vez es más difícil lograr un
sueño reparador.
Especialistas del sueño se enfocaron en descubrir qué factores evitan que podamos
dormir de corrido por la noche.
Algunos de ellos son el
uso excesivo de pantallas,
poca activación física en el día, el
estrés y hasta lo que
comemos.
[caption id="attachment_183568" width="1200"]
El insomnio afecta la salud física y mental de las personas.[/caption]
Y es que una persona que logra dormir durante 8 horas seguidas o más ‘se reinicia’ completamente y tiene mejor ánimo, piensa mejor y disfruta de una mejor salud mental.
Melatonina es la clave para dormir como un bebé
Partiendo del hecho que la
hormona que nos permite cumplir con el proceso para ‘reiniciarnos’ es la
melatonina, la
fruta que te ayudará a dormir como un bebé es la cereza.
La
hormona del sueño, como se le conoce a la
melatonina, se encuentra de manera natural en la cereza en todas sus formas: jugo, fresca o hasta en suplementos.
Esta fruta es la que contiene niveles más altos de melatonina en comparación a otros alimentos y además es absorbida de manera más fácil por el cuerpo.
Según un análisis de la
Universidad de Rochester, las personas que tomaron jugo de
cereza antes de dormir lograron tener mayor duración del sueño.
Incluso, las personas que bebieron el jugo no sufrieron despertares nocturnos, pues su
calidad de sueño se
mejoró automáticamente.
[caption id="attachment_183567" width="1200"]
Las cerezas tienen altos niveles de melatonina, la hormona del sueño.[/caption]
¿Cuántas cerezas debes comer para dormir bien?
La cantidad de cerezas que debemos comer para lograr un sueño reparador son 15 al día.
Pero el sueño no es el único beneficio, también nos ayudarán a evitar enfermedades inflamatorias o del corazón.
La rutina del sueño
Además del consumo de cerezas, puedes mejorar tu descanso con otras actividades como estas, toma nota:
- Medita antes de dormir
- Haz varias respiraciones profundas
- Crea una rutina de irte a la cama y despertar a la misma hora de siempre
- Puedes recurrir a escuchar música suave para relajarte
*rmt
