La relación entre lo que comemos y la calidad de nuestro sueño es más estrecha de lo que pensamos. Te explicamos cómo mejorar tu sueño a través de la alimentación y qué puedes añadir a tu café para lograr un descanso óptimo.
Según el Dr. Álvaro Campillo, cirujano general y digestivo del Hospital General Universitario JM Morales Meseguer de Murcia, pequeños ajustes en la dieta pueden mejorar significativamente el descanso.Te puede interesar: Café saludable y barato! Estas marcas ofrecen calidad y buen precio, según Profeco
En particular, añadir ciertas especias al café puede potenciar la producción de hormonas esenciales para un sueño reparador.
La influencia de la dieta en el sueño
La calidad del sueño no solo depende de los hábitos a la hora de dormir, sino también de lo que comemos durante el día.
Comer en exceso, cenar tarde o consumir alimentos pesados y procesados puede afectar los ritmos circadianos, sobrecargar el sistema digestivo y desequilibrar la microbiota intestinal, que es clave para un buen descanso. Además, estos hábitos pueden generar inflamación y picos de glucosa, lo que interfiere con la relajación necesaria para dormir bien.Por otro lado, ciertos nutrientes como el triptófano, las fibras prebióticas y los polifenoles presentes en especias y vegetales pueden influir positivamente en la producción de melatonina y serotonina, las hormonas encargadas de regular el sueño.
Así, mejorar tu microbiota intestinal y evitar la sobrecarga digestiva son los primeros pasos hacia un descanso más reparador. Da click aquí y suscríbete a nuestro canal de Whatsapp e infórmate de todo lo que necesitas saber
Especias en el café para mejorar el sueño
El Dr. Campillo destaca que una forma sencilla de mejorar la calidad del sueño es añadir especias a tu café.
Algunas de las más beneficiosas son la cúrcuma, el jengibre, la canela y el comino. Estas especias contienen polifenoles que no solo mejoran las defensas del organismo, sino que también ayudan a regular la microbiota intestinal y favorecen un sueño más profundo. La cúrcuma, por ejemplo, tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la irritación intestinal, mientras que el jengibre y la cayena estimulan la circulación y la digestión.La clave está en agregar las especias después de preparar el café, para evitar que el calor excesivo destruya los nutrientes beneficiosos. Comienza con pequeñas cantidades de estas especias, como media cucharadita, y aumenta la dosis conforme te acostumbres a su sabor.
Errores comunes que afectan el sueño
Uno de los errores más comunes que afecta el sueño es cenar tarde o con comidas copiosas, esto puede interferir con la capacidad del cuerpo para realizar sus procesos de desintoxicación y reparación celular durante la noche.
Además, si no respetamos los períodos de descanso digestivo, se sobrecarga el sistema digestivo, lo que puede alterar tanto el sueño como el sistema inmunológico.Comer constantemente, como picar entre comidas, también interfiere con el proceso de limpieza de toxinas que realiza el intestino. Para evitarlo, es importante respetar las ventanas de descanso digestivo y evitar comer justo antes de acostarse.
La microbiota y su impacto en el sueño
El Dr. Campillo también enfatiza la importancia de mantener una microbiota intestinal equilibrada. Un desequilibrio en las bacterias intestinales puede desviar nutrientes esenciales hacia vías inflamatorias, afectando la producción de serotonina y melatonina, lo que impide un descanso adecuado.
Para equilibrar la microbiota, el Dr. recomienda incorporar vegetales ricos en fibra prebiótica y especias que favorezcan la salud intestinal, como la cúrcuma y el comino.Otros consejos para un sueño reparador
Campillo también sugiere respetar los periodos de ayuno para mejorar la salud digestiva y la calidad del sueño.
El ayuno no solo da descanso al sistema digestivo, sino que también permite al cuerpo realizar procesos esenciales como la reparación de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunológico. En este sentido, adelantar la cena y optar por alimentos ligeros puede ayudar a optimizar el descanso nocturno. ¡Pónte en acción!Lee también: ¿Qué le pasa a tu hígado cuando tomas café sin azúcar? Aquí te lo contamos
MEJZ*
