León, Guanajuato - Dar a luz es una experiencia inigualable y gratificadora, sin embargo, es necesario que la persona que llevó a cabo el alumbramiento tenga una recuperación adecuada para ponerse en riesgo a ella misma o al bebé.
Es por ello que durante el periodo de posparto hay varios aspectos a los que se le debe prestar mayor atención, y uno de ellos es la alimentación, especialmente si hay lactancia.
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Así que aquí te dejamos una lista de los alimentos que los expertos recomiendan evitar después de dar a luz.
¿Qué alimentos debes evitar si acabas de dar a luz?
Aunque no existe una lista universal estricta, generalmente se recomienda moderar o evitar ciertos alimentos:
Si estás amamantando:
- Cafeína en exceso (café, té negro, refrescos de cola): puede pasar a la leche y alterar el sueño del bebé
- Alcohol: si se consume, se recomienda esperar al menos 2-3 horas antes de amamantar, o evitarlo por completo
- Pescados con alto contenido de mercurio (tiburón, pez espada, blanquillo, atún patudo): pueden afectar el desarrollo neurológico del bebé
- Alimentos muy picantes o con sabores fuertes: en algunos bebés pueden causar irritabilidad o rechazo del pecho (esto varía mucho de un bebé a otro)
Para tu propia recuperación:
Alimentos ultraprocesados y con mucha azúcar: no aportan nutrientes necesarios para la cicatrización y recuperación
Exceso de sal: puede contribuir a retención de líquidos
Alimentos que suelen causar gases (col, brócoli, legumbres en exceso): si notas que le producen molestias digestivas al bebé lactante, puedes reducirlos temporalmente
Comida cruda o poco cocida (sushi con pescado crudo, carnes poco cocidas, huevos crudos): riesgo de infecciones mientras el sistema inmune se recupera
Además, si tuviste cesárea o desgarros, es útil evitar alimentos que causen estreñimiento (para no forzar al ir al baño).
¿Qué alimentos sí se recomienda ingerir tras un parto?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que una dieta saludable debe incluir principalmente alimentos mínimamente procesados y no procesados. Entre estos destacan cereales integrales, verduras, frutas, leguminosas y otros alimentos nutritivos.
Además, recomiendan limitar los azúcares libres, el sodio y las grasas poco saludables.
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Recuerda que cada bebé reacciona diferente a lo que come la madre a través de la leche; no hay una regla fija para todas. Lo más importante es mantener una alimentación variada, con suficientes proteínas, hierro, calcio y líquidos, por lo que se recomienda acudir a un nutricionista profesional para encontrar la dieta adecuada para cada caso.
