¿Puedes perder peso con solo caminar?, te decimos cuántos minutos necesitas para lograrlo

México – Caminar, una actividad tan simple como accesible, ha sido destacada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una excelente forma de ejercicio físico para mejorar el rendimiento del organismo y, al mismo tiempo, contribuir a bajar de peso.

Según la OMS, caminar regularmente no solo es una buena iniciativa para bajar de peso, sino que también trae consigo una serie de beneficios para la salud integral.

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El acto de caminar, cuando se realiza con la intensidad y duración adecuadas, puede ser una herramienta efectiva para quemar calorías. Incorporar al menos 30 minutos de caminata enérgica a la rutina diaria puede llevar a la quema de aproximadamente 150 calorías adicionales por día. Por supuesto, la cantidad de calorías quemadas aumenta con la duración y la velocidad del paseo.

¿Caminar ayuda a bajar de peso?

Sin embargo, la combinación de caminata con una dieta equilibrada es clave. Reducir la ingesta calórica junto con la actividad física parece ser más efectivo para la pérdida de peso que el ejercicio por sí solo. La caminata, en este contexto, no solo facilita la pérdida de peso, sino que también ayuda a mantener el peso perdido a largo plazo, un aspecto fundamental que destaca la importancia de la actividad física regular.

Pero los beneficios de caminar van más allá de la pérdida de peso. Esta actividad física tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular, ayudando a mejorar la circulación, controlar la presión arterial, y mantener niveles saludables de colesterol y azúcar en sangre. También mejora las funciones respiratorias e intestinales, y puede incluso contribuir al bienestar sexual.

La práctica regular de caminar puede prevenir enfermedades crónicas, como la obesidad. Alcanzar un promedio de 10 mil pasos al día es una meta que muchos expertos recomiendan para mantener un estilo de vida saludable. Aquellos que buscan perder peso podrían beneficiarse aún más incrementando este objetivo a 15 mil pasos diarios.

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Para optimizar los resultados, se recomienda caminar a un ritmo de 4,8 a 6,4 kilómetros por hora. Esto no solo acelera el metabolismo, desarrollando músculo después de 20 minutos de caminata, sino que también reduce el riesgo de lesiones al ejercer menos tensión en músculos y articulaciones.

Además de los beneficios físicos, caminar puede ser una actividad social y recreativa. Realizar caminatas en compañía de amigos o familiares permite disfrutar de una conversación agradable mientras se ejercita. Y tras la actividad, es importante estirar los músculos para prevenir calambres y reducir la acumulación de ácido láctico.

*RC