Estados Unidos- Un reciente estudio del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a la Facultad de Medicina de Harvard, ha encontrado una relación significativa entre la falta de sueño adecuado y el desarrollo de la diabetes tipo 2, una de las enfermedades crónicas más extendidas a nivel global.
La investigación revela que las personas con patrones de sueño irregulares o insuficientes tienen un 34% más de riesgo de desarrollar esta enfermedad, que ya afecta a 531 millones de personas en el mundo, cifra que podría elevarse a 643 millones para 2030, de acuerdo con la Federación Internacional de Diabetes.
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El estudio, publicado en la revista Diabetes Care, evaluó los hábitos de sueño de los participantes a lo largo de siete noches y los siguió durante más de siete años.
Los investigadores encontraron que aquellos con variaciones diarias en la duración del sueño mayores a 60 minutos presentaban un riesgo elevado de diabetes en comparación con quienes mantuvieron patrones de sueño más regulares.
"Nuestro estudio identificó un factor de estilo de vida modificable que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2", comentó Sina Kianersi, autor principal e investigadora en la División Channing de Medicina Preventiva.
¿Qué es la diabetes tipo 2 y cómo afecta?
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que impide al organismo utilizar la insulina de manera efectiva, lo que provoca un aumento en los niveles de glucosa en sangre. Factores como la obesidad, la inactividad física y la genética contribuyen al riesgo de esta enfermedad, cuyo tratamiento incluye cambios en el estilo de vida, como una alimentación equilibrada y ejercicio, además de medicamentos en algunos casos.
¿Puede prevenirse la diabetes tipo 2 con un buen sueño?
Los científicos de Harvard continúan investigando en diferentes grupos de jóvenes para identificar los mecanismos biológicos que relacionan la irregularidad del sueño con el riesgo de diabetes. De acuerdo con Kianersi, estos hallazgos podrían ser fundamentales para la prevención de la enfermedad y subrayan la importancia de dormir bien.
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Consejos para mejorar el sueño y reducir riesgos de diabetes
- Establecer un horario: Mantener horarios regulares para dormir y despertar cada día.
- Crear un ambiente adecuado: Mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Evitar dispositivos electrónicos: Limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Practicar técnicas de relajación: La meditación o la lectura pueden ayudar a calmar la mente antes de acostarse.
- Cuidar la alimentación: Evitar cenas pesadas, alcohol y cafeína antes de dormir.
- Realizar actividad física regularmente: El ejercicio regular mejora la calidad del sueño, aunque debe evitarse el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse.
Este estudio enfatiza que dormir bien no solo es esencial para el descanso, sino también para la prevención de enfermedades crónicas, incluida la diabetes.
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RC
