México— Una caminata de apenas 15 minutos puede ser suficiente para combatir los antojos por alimentos azucarados, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Exeter, en Reino Unido.
El análisis demostró que los participantes que realizaron una breve caminata a paso moderado presentaron una disminución significativa en su deseo de consumir productos como el chocolate, en comparación con quienes permanecieron sentados.
Suscríbete a nuestro canal de WhatsApp y recibe las últimas noticias directamente en tu celular
El doctor Adrian Taylor, psicólogo del ejercicio y autor principal del estudio, explicó que la actividad física ligera funciona como una distracción cognitiva y una vía alternativa para activar el sistema de recompensa del cerebro.
"El deseo por lo dulce no siempre surge por hambre real, sino por estrés, emociones o hábitos", detalló.
En ese sentido, moverse incluso por poco tiempo interrumpe el patrón mental del antojo, mejora el estado de ánimo y estabiliza los niveles de energía, reduciendo la necesidad de buscar placer inmediato en la comida.
Te puede interesar: ¿Puedes perder peso con solo caminar?, te decimos cuántos minutos necesitas para lograrlo
¿Por qué funciona caminar?
- Libera endorfinas y dopamina, neurotransmisores asociados al bienestar.
- Disminuye el estrés y los niveles de cortisol, hormona que suele detonar antojos por alimentos dulces.
- Regula la glucosa en sangre, previniendo los picos y caídas que generan hambre repentina.
- Desvía la atención del antojo, dándole tiempo al cerebro para “resetear” su impulso.
Estos hallazgos fueron reforzados por un artículo publicado en la revista científica Appetite en 2015, que concluyó que una caminata breve es más efectiva que permanecer en reposo cuando se trata de disminuir el impulso de comer alimentos altos en azúcar.
Las recomendaciones
- Cuando sientas un antojo, espera cinco minutos y sal a caminar durante 10-15 minutos antes de decidir si comer o no.
- Hazlo a paso moderado, no es necesario correr ni hacer ejercicio intenso.
- Cambia de entorno si es posible o escucha música para potenciar el efecto de distracción.
- Mantén la constancia: como cualquier hábito saludable, entre más lo repitas, más efectivo será.
Caminar también puede realizarse en entornos laborales, escolares o dentro de casa. Incluso rodear la manzana o recorrer un pasillo largo puede bastar.
Te puede interesar: “Se agarró de una casa y a mí del cabello y nos salvamos» Estas son las voces del desastre
Además de combatir los antojos, caminar ayuda a mantener un estilo de vida más activo, mejora la salud cardiovascular y emocional, y es una estrategia sencilla y gratuita.
RC