¿Buscas una forma efectiva de mejorar tu bienestar físico y mental? La UNAM te recomienda incorporar el ejercicio de Pilates en tu rutina diaria que también ayuda a atenuar los síntomas de la menopausia.
Este sistema de ejercicios no solo ayuda a fortalecer los músculos, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios, como reducir el estrés, aliviar los dolores de la menopausia y mejorar la flexibilidad, entre otros.Te puede interesar: Esta fruta sirve como endulzante natural para que dejes el azúcar de lado
Descubre por qué Pilates es una excelente opción para cuidar tu salud en cualquier etapa de la vida.
¿Qué es Pilates y cómo nació?
El ejercicio de Pilates fue creado en la década de 1920 por Joseph Pilates, un alemán que, después de ser prisionero durante la Primera Guerra Mundial, observó cómo los gatos estiraban sus cuerpos y se movían.
Se inspiró en estos movimientos para desarrollar un método de ejercicio que, con el tiempo, se conocería como Contrología. Tras mudarse a Estados Unidos, el método ganó gran popularidad. Hoy en día, Pilates es un ejercicio mundialmente conocido, adaptado y practicado por miles de personas.Beneficios de Pilates para tu bienestar físico y mental
La UNAM destaca que los beneficios de Pilates van más allá de mantenerte en forma. Este ejercicio es ideal para mejorar tu bienestar general en cualquier etapa de la vida. Algunos de sus principales beneficios son:
- Mejora la postura: Fortalece los músculos clave como el abdomen, los glúteos, la espalda baja y la pelvis, lo que ayuda a prevenir problemas musculoesqueléticos futuros.
- Reduce el estrés: Pilates ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, promoviendo una sensación de relajación.
- Aumenta la flexibilidad: Mejora la movilidad de las articulaciones, ayudando a mantener un rango de movimiento saludable.
- Mejora el equilibrio y la coordinación: Pilates optimiza la capacidad de controlar el cuerpo y mantener el equilibrio.
- Alivio en la menopausia: Las mujeres en la menopausia o premenopausia pueden beneficiarse de Pilates, ya que reduce dolores de espalda y la propensión a la depresión asociada con esta etapa.
Pilates para personas con limitaciones de movimiento
La profesora de la UNAM, Sofía del Carmen Sánchez, explica que Pilates también es beneficioso para personas que tienen lesiones o limitaciones de movimiento debido a la edad.
Este ejercicio se centra en una conexión suave entre el cuerpo y la mente, ayudando a quienes tienen restricciones físicas a moverse de manera más fluida y controlada.¿Qué necesitas para hacer Pilates?
Lo mejor de Pilates es que no necesitas equipos complicados. Para comenzar, solo necesitas ropa cómoda, calcetines antiderrapantes y una superficie segura.
Si deseas aumentar la intensidad, puedes usar accesorios como una pelota de Pilates o bandas elásticas. Puedes practicar Pilates en la comodidad de tu hogar o en un gimnasio.Frecuencia y resultados de Pilates
Para aprovechar al máximo los beneficios de Pilates, la UNAM recomienda practicarlo de forma constante al menos tres veces por semana.
Los resultados comenzarán a ser visibles a partir de la décima sesión. Para evitar lesiones y obtener los mejores resultados, es recomendable seguir las instrucciones de un profesor certificado.Lee también: Sigue estos 10 consejos para simplificar tu vida y ser más feliz
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