Estos alimentos podrían ser la causa de tu insomnio y no lo sabías
Para combatir el insomnio, los expertos recomiendan una serie de hábitos saludables, como cenar ligero al menos dos horas antes de dormir

México— Millones de personas padecen insomnio crónico, según datos alarmantes de la Sociedad Española de Neurología (SEN).
Este trastorno, que afecta de manera transitoria a un 25-35% de los adultos, ha visto un incremento significativo durante la pandemia de la Covid-19, agravado por la incertidumbre y el estrés generado por la crisis sanitaria y económica.
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En 2020, un estudio del Grupo de I+D en Economía de la Salud de la Universidad de Cantabria e IDIVAL reveló que hasta un 62% de la población tuvo dificultades para conciliar el sueño durante el estado de alarma, y un preocupante 23% recurrió a medicación, mientras que un 16% optó por productos de herboristería.
Alimentos que te pueden producir insomnio
Para combatir el insomnio, los expertos recomiendan una serie de hábitos saludables, como cenar ligero al menos dos horas antes de dormir, evitar las pantallas y el ejercicio intenso por la tarde, y limitar las siestas a un máximo de 30 minutos. Sin embargo, la dieta también juega un papel crucial.

A continuación, se destacan alimentos y sustancias que pueden interferir con el sueño:
- Cafeína y té: La cafeína y la teína estimulan el sistema nervioso central, dificultando el sueño. La nutricionista Luisa Castillo señala que estas sustancias deben evitarse unas horas antes de acostarse, aunque la sensibilidad individual puede variar.
- Chocolate: Contiene teobromina, un compuesto que puede activar el sistema nervioso. Sin embargo, el chocolate negro sin azúcar, rico en magnesio, podría favorecer la relajación en ciertas personas.
- Alcohol: Aunque puede inducir somnolencia inicialmente, el sueño provocado por el alcohol no es reparador, como lo confirman estudios publicados en revistas científicas.
- Sal y alimentos procesados: Los productos altos en sodio pueden generar sed nocturna, interrumpiendo el descanso.
- Carbohidratos simples y alimentos grasos: La bollería, los refrescos y las frituras pueden provocar picos de glucosa o dificultar la digestión, afectando negativamente el sueño.
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Un problema de salud pública subestimado
El insomnio crónico no es solo una molestia cotidiana; representa un reto urgente para la salud pública. Desde la SEN y otros organismos especializados, se hace un llamado a aumentar la concienciación sobre la importancia del descanso como pilar fundamental para una vida saludable.
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RC