Estados Unidos— ¿Te habías imaginado que una caminata rápida de tan solo algunos minutos puede alargar tu vida? Pues bien, un estudio revela lo saludable y recomendable que es incorporarla a tu rutina diaria.
Un reciente estudio publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine, donde investigadores del Centro de Epidemiología de Vanderbilt, en Tennessee, revelaron que caminar a paso ligero durante 15 minutos reduce el riesgo de muerte prematura en casi un 20%.
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A diferencia de investigaciones previas centradas en poblaciones blancas y adineradas, este estudio se enfocó en cerca de 80,000 adultos afroamericanos de bajos ingresos, residentes de 12 estados del sureste de Estados Unidos.
Muchas de estas personas vivían en zonas sin espacios seguros para caminar y con altos niveles de contaminación.
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Durante un seguimiento de aproximadamente 17 años, los científicos recopilaron datos sobre la actividad física y el estado de salud de los participantes. En ese periodo, murieron cerca de 27,000 personas.
Pero entre quienes reportaron caminar rápidamente al menos 15 minutos al día, la mortalidad total se redujo de forma significativa, reveló el doctor Wei Zheng, coautor del estudio.
“Nuestra investigación muestra que caminar rápido tan solo 15 minutos al día se relaciona con una reducción cercana al 20% en la mortalidad total, incluso al considerar otros factores como dieta, tabaquismo y ejercicio adicional”, detalló Zheng.
La autora principal del estudio, Lili Liu, fue enfática:
“Las personas deben esforzarse por incorporar actividades más intensas en sus rutinas, como caminar a paso ligero. Es una herramienta accesible y poderosa para la salud pública”.
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Los expertos explican que caminar rápido estimula la función cardiovascular, mejora la circulación, eleva la capacidad pulmonar y ayuda a prevenir condiciones como obesidad, hipertensión y colesterol alto.
Además, los beneficios fueron mayores que los observados en personas que caminaban más tiempo, pero a un ritmo lento, lo que subraya que no es solo caminar, sino cómo se camina lo que marca la diferencia.
Los investigadores de Vanderbilt señalan que estos datos deben impulsar a gobiernos y comunidades a invertir en espacios seguros y accesibles para caminar, promoviendo así una estrategia sencilla pero efectiva para combatir enfermedades crónicas y reducir desigualdades en salud.
RC